Чтoбы спрaвиться с гипoвитaминoзoм зимoй, вaжнo прaвильнo питaться, тaк кaк бoльшинствo нeoбxoдимыx витaминoв и минeрaлoв чeлoвeк мoжeт надергать из продуктов. При этом не более и не менее скудное питание в зимний момент является основной причиной возникновения гиповитаминоза. В рационе становится слабее свежих овощей, фруктов и зелени, которые содержат необходимые человеку эликсир жизни и минералы, рассказывает заведчица поликлиникой Филиала Федерального медико-биологического агентства РФ в Крыму Сияющая Шевыряева.
В зимний период бентос особенно нуждается в витамине C, кто помогает справляться со стрессом, увеличивает апломб к инфекциям и вирусам, уменьшает впечатление воздействия аллергенов. Вопреки расхожему мнению витамином C богаты ни в какой сте не цитрусовые, а красный болгарский пасленовый, сушеный шиповник, черная сморода и цветная капуста.
Для защиты кожи через влияния морозов и холодного ветра нужно тянуть руку достаточный уровень витамина E. Возлюбленный уменьшает воспаление, предотвращает вскакивание морщин и покраснений. Получить необходимое величина витамина E, можно включив в паек растительные масла, авокадо, орехи и жирную рыбу.
Ещё раз одним важным элементом является витамин D. Некто вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, что ни говори зимой человек гораздо поменьше бывает на солнце, вследствие этого выработка витамина D снижается. Постольку поскольку восполнить недостаток, можно точный употребляя в пищу рыбу, молочные (съестные) припасы и грибы. Также можно улавливать витамин D в каплях или таблетках.
Исполнение) поддержания общего здоровья организма и повышения энергии нужно в свою очередь включить в рацион продукты богатые эликсир жизни группы B. Особенно необходимы B1, B6 и B12, которые помогают устанавливать работу нервной системы и трансформировать пищу в энергию. Получать эликсир жизни группы B можно из цельного зерна, красного мяса, бобовых и зелени (художественный беспорядок, укроп, салат, щавель).
Есть расчет отметить, что помимо неправильного питания причиной гиповитаминоза могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие засасывание витаминов кишечником. Поэтому около ухудшении состояния волос, ногтей, кожи и появлении таких симптомов (то) есть сильная усталость, нарушения сна, безразличие, раздражительность необходимо обратиться следовать консультацией к врачу-терапевту. Ему и карты в руки назначит анализы для установления диагноза и подберет соответствующее терапия.