Измeнeниe нeкoтoрыx привычeк и рaспoрядкa дня мoжeт пoмoчь в бoрьбe с бессонницей. Об этом рассказывает сборник Daily Express со ссылкой для специалистов из медклиники Mayo Clinic.
Сообразно словам специалистов, решить проблему недосыпа помогут ежедневная физическая предприимч и соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения.
Специалисты рекомендуют избежать от приема пищи не без того бы за один-двое часа до сна. Облегчить заметание, по их мнению, может теплое ацидофилин или ромашковый чай до сном. Также рекомендуется (за)кончить самые сложные задачи может ли быть проблемы в начале дня, а маловыгодный за пару часов после сна, чтобы дать мозгу година на отдых и расслабление.
Напомним, что-что человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, любовно-сосудистых заболеваний и диабета.
Промежду распространенных причин проблем со сном специалисты отмечают напряжение, некомфортное освещение, неудобная шлямка, слишком высокая или низкая ликвидус в комнате, шум за окном. Опять же их может вызывать использование алкоголя, кофеина или никотина.
