Для того снижeния урoвня xoлeстeринa в крoви нeoбxoдимo eсть бoльшe рaститeльнoй пищи, лошадь) мeньшe aлкoгoля, избaвиться oт лишнeгo веса, постоянно заниматься спортом и бросить перхать. Такими советами поделилась гигиенист Лесли Чо (США). Ее рекомендации публикует труд Eat This, Not That!.
Рацион диэтик рекомендует разнообразить растительными белками, содержащимися в бобовых, рыбы и клетчатки.
«За крайней мере, 30 граммов растворимой клетчатки в кальпа способны реально уменьшить сумма холестерина», — сказала оператор.
Алкоголь, по ее мнению, равным образом может стать причиной избыточного количества вредного холестерина в организме, таково как его часто производят с использованием сахара. Чо рекомендует пить мужчинам не более 2 бокалов инструмент в день, а женщинам — безлюдный (=малолюдный) более одного.
Лишний цена также способствует появлению избыточного количества холестерина, следовательно для нормализации его уровня рекомендуется нормализовать и тягость.
«Избыток жировых тканей влияет сверху то, как организм использует холестерин и замедляет мораль вредного холестерина из организма», — сказала Чо.
До ее словам, снижение веса получи и распишись 5-10% приведет к такому а сокращению количества вредного холестерина.
Физические примеры в течение хотя бы 30 минут в четверг, по словам специалиста, могут понизить количество полезного холестерина. Чо безграмотный призывает сразу же направляться в спортивный зал, а для азбука советует больше двигаться в ориентация дня, например, ходить ровно по лестнице вместо того, так чтоб ездить на лифте.
Каждение также увеличивает количество плохого холестерина в гости, а кроме того, токсины, содержащиеся в дыме, повреждают стенки кровеносных сосудов, который ведет к развитию атеросклероза.
«Табакокурение — один из худших поступков неважный (=маловажный) только по отношению к сердцу, а к легким и мозгу», — сказала Чо.
